L’auteur
Ancien danseur professionnel et diplômé de sciences du sport depuis 2004, Benoît Jacquiau est aujourd’hui coach en mobilité et créateur du compte Instagram @soyez_actif. À travers ses cours au studio de forme lyonnais Multifa et ses programmes en ligne, Benoît s’engage au quotidien pour que chacun puisse vivre dans un corps sans douleurs.
Bienvenue sur cette plateforme Soyez Actif !
Chaque session que vous découvrirez ici en vidéo a été soigneusement conçue pour vous guider pas à pas, vous permettant ainsi de progresser à votre rythme.
Imaginez-vous en train de relever les défis que vous pensiez insurmontables et de vous sentir plus énergique que jamais.
Chaque mouvement, chaque session, chaque étape vous rapproche de cet objectif.
Alors, qu’attendez-vous ?
Livre Soyez Actif – Récapitulatif des conseils
Vidéo ETAPE 5
Pratiquons cette étape ensemble avec une vidéo de moins de 7mn
6 exercices sans passer au sol qui sont une première étape pour avoir une routine quotidienne.
Les bienfaits de cette étape: On intègre les rotations du buste dans un mouvement plus global
(les fentes). Cela prépare aux étapes suivantes où il y aura des exercices combinés de ce type.
Vidéo ETAPE 10
Pratiquons cette étape ensemble avec une vidéo de moins de 10mn
9 exercices sans passer au sol à part la posture de relaxation à la fin. Petit à petit nous allons plus loin dans notre routine quotidienne.
Les bienfaits de cette étape: Prends un temps pour te concentrer sur la respiration pendant la position de l’enfant. Cela va t’apporter des bienfaits sur la détente du corps et l’amélioration de la mobilité générale.
Vidéo ETAPE 15
Pratiquons cette étape ensemble avec une vidéo de seulement 10mn
11 exercices où nous passons progressivement au sol pour des exercices plus avancés. Nous avons toutes les bases de la routine finale.
Les bienfaits de cette étape: On applique les mouvements que l’on a travaillés dans les étapes précédentes (rotation thoracique, extension de hanches) pour les intégrer dans des mouvements plus complexes comme le dernier exercice de fente.
Vidéo ETAPE 21
Pratiquons cette étape ensemble avec une vidéo de seulement 10mn
15 exercices où nous entretenons toutes les articulations du corps avec des mouvements globaux et fonctionnels.
Les bienfaits de cette étape: Nous avons achevé notre routine complète. Il est important de la répéter quotidiennement pour ne plus avoir besoin de ce livre comme support et s’approprier les mouvements. Tu dois être à l’écoute de ton corps et de tes sensations
Vidéo COHÉRENCE CARDIAQUE
Parallèlement à la routine de mobilité, pratiquer la cohérence cardiaque peut t’apporter beaucoup de bienfaits pour la gestion du stress. Cela nous intéresse pour 2 aspects: si le système nerveux est moins stressé, nous pouvons aborder la mobilité plus facilement et je te rappelle aussi que la gestion du stress fait partie d’un des 4 piliers d’une bonne santé.
La vidéo dure 5mn et je t’ai préparé un montage spécial pour te guider dans tes débuts. Bonne pratique à toi.
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